「冬のかくれ脱水」にご注意を｜四日市市まきの木台からも近い腰痛、肩こり根本改善整体院

こんにちは。
桑名ネオポリス整骨院院長の小滝です。
１月も残すことあと数日となりましたが、
あっという間に１ヶ月が終わった感じがしますね。
まだ２月～３月は寒さが厳しい日があると思いますので、
気温差で身体を壊さないよう気をつけたいところです。
この気温差が激しい状況が続くと、身体を壊し易くなりますが、
特に見逃されがちなのが、冬の脱水症であることをご存じでしょうか？

「えっ、冬に脱水症！？」

と思われた方がみえると思いますが、
実は夏と同様に脱水症状に陥る方が多いんです。
脱水の主症状が出る予備軍として、
「かくれ脱水」と呼ばれているそうです。
しかも、夏場のように、一気に症状が現れるのではなく、
ジワジワと症状が現れてくる、質が悪いものだったりします。
では、冬でも脱水症はなぜ起こるのか？
そして、冬の脱水症の対策方法を今回は紹介したいと思います。

 

「冬のかくれれ脱水」とは

「そもそも、冬のかくれ脱水とは何ぞや？」と、
思われる方がみえると思います。
以下のとおりにまとめてみました。

 

かくれ脱水の原因は暖房によるもの

ピンときた方はご存じと思いますが、
暖房（エアコン、石油ストーブ、ガスファンヒーターなど）によって、
室内の湿度が失われ、空気がとても乾燥する状態になりやすいのが、
最も大きな原因となります。
この空気の乾燥が身体に影響が出るのです。

 

空気の乾燥による身体への影響

冬場の空気の乾燥により、身体への影響を及ぼすものとして、

１．風邪やインフルエンザに罹りやすい

２．暑さを感じないので水分補給をついつい忘れがちになる

 １については、空気が乾燥することにより、菌やウイルスが飛びやすくなり、
感染しやすい状態になるのです。
冬に風邪やインフルエンザに罹る方が多い理由でもあります。

２については、夏場は暑くて汗をかいて水分が失われ、
すぐに水分補給をしますが、冬は汗をほとんどかきませんので、
水分補給をついつい忘れがちになってしまします。
実は、これが冬の脱水症の大きな原因なのです。
体内の老廃物などを排出させる為には、
循環をスムーズにさせる水分は必要不可欠なのです。
体内の循環が滞ると、体内に熱がこもってきます。
そして、身体が老廃物を無理に出そうと働き、
おう吐や下痢が発生します。
また、水分が不足する事により、血液の粘性が増してドロドロになり、
血栓ができやすくなります。
その血栓が肺や心臓、脳に流れて行くと・・・。
そうです、肺や心臓の血管、脳の血管に詰まり梗塞が起こってしまいます。
場合によっては命に関わる事もあります。
そこで、脱水症になる前の段階の「かくれ脱水」の判別方法を知っておけば、
未然に防ぐことも可能です。
判別法は以下の通りです。

 

かくれ脱水の判別キーワードは４つ

１．カサ　肌が乾燥していてカサカサしている

２．ネバ　口の唾液が粘性を増してネバネバした感じがする

３．ダル　身体にだるさを感じる

４．フラ　 立ち上がった際にフラつく、立ちくらみがする

上記の４要素のうち１つでも該当する方は、
「かくれ脱水」の可能性が高いです。
該当した方は、下記の対策方法を始めましょう。

 

 

「冬のかくれ脱水」にならない為の対策方法

「冬のかくれ脱水」にならない対策方法として身体に対する対策方法と、
外的要素からの対策方法を挙げてみます。

身体に対する対策方法

１．　１日３食きちんと食べる

２．　水分をこまめに補給する

１については、栄養補給は必要不可欠です。
バランス良く食事を摂りましょう。

２については、１日２リットルを目安に数回に分けて水分補給をしましょう。
できれば常温または温かいもので水分補給をすると、
お腹を冷やす心配がありませんのでなお良いです。

※私的な考えですが、朝起きる時と就寝前に白湯を飲むと、 
　 身体の冷え対策にもなります。
　 詳しくはこちらもお読みください。

 

外的要素からの対策方法

１．　室内の空気をこまめに換気する

２．　暖房を使用する際は加湿器を使用する

３．　肌を保湿するスキンクリームを塗る

１については、暖房（特に石油やガスを使用する暖房機器）により、
室内の空気が酸素不足になります。
酸素不足になりますと、頭痛などが起こり易くなります。
それだけではなく、空気が乾燥した状態ですと、
ウイルスや菌が飛散している可能性もあります。
冬は寒くて窓を開けるのがしんどいかもしれんませんが、
こまめな換気はとても重要です。

２については、暖房による空気の乾燥を防ぐ為です。
ある程度の湿度が保たれていれば、
ウイルスや菌の飛散量も減ってきます。
ただ、加湿器の方もこまめに手入れをする必要があります。
加湿器内の水も時間が経ちますと、
雑菌やカビなどが繁殖している事があります。
手入れしていないと、かえって感染を拡大する恐れもあります。
暖房と一緒に加湿器を上手く活用していきましょう。

３については、肌を乾燥から守る必要があります。
乾燥から守らないと、肌に赤切れができたりと、
痛さで辛い目に遭いますよね。
市販のスキンクリームでも良いので、
お肌に合ったものんを使用しましょう。

 

まとめ

「冬のかくれ脱水」を防ぐ事で、
風邪やインフルエンザから身体を守りますし、
肺や心臓、脳の梗塞の予防にもつながります。
まだまだ厳しい寒さは、これからが本番です。
身体を温めるのも大切ですが、
水分補給や栄養補給も忘れず、
この冬を乗り切りましょう。

 

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